Caminhada pode ser importante aliada contra a dor lombar.

A dor lombar crônica é um problema de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. De acordo com o especialista do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO), Ricardo Meirelles, esse tipo de dor é a segunda causa de queixa nos consultórios médicos, ficando atrás apenas dos sintomas da gripe. Um estudo recente da revista científica The Lancet aponta uma solução simples para aliviar o incômodo: a caminhada.

“É um exercício democrático e acessível, fácil de incorporar à rotina e sem custo. O ideal, segundo a publicação, é que a caminhada seja realizada com regularidade, durante cinco vezes na semana, por um período mínimo de trinta minutos diários”, destaca o ortopedista.

Embora a razão exata para o alívio da dor lombar ainda não esteja completamente clara, o médico explica que o efeito positivo da caminhada pode estar relacionado à liberação de endorfinas, que são conhecidas por suas propriedades analgésicas naturais. “Além disso, caminhar ajuda a fortalecer a musculatura ao redor da coluna e promove a movimentação das articulações, o que pode reduzir a inflamação e a dor”, acrescenta Meirelles.

Para os interessados em adotar o exercício no dia a dia, a principal orientação é começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade de acordo com o condicionamento físico para evitar lesões nos joelhos e quadris.

“Usar calçados confortáveis, de preferência tênis com bom amortecimento, evitar caminhar em horários de alta intensidade solar e manter-se hidratado também é fundamental”, alerta o médico.

Apesar de a caminhada ser benéfica para a maioria das pessoas, pacientes com problemas articulares severos, como artrose avançada, podem encontrar dificuldades. Nesses casos, é essencial consultar um especialista para encontrar exercícios adequados para condições físicas como essas.

Com uma abordagem simples e prática, a caminhada pode ser uma ferramenta poderosa na gestão da dor lombar. “A chave é a consistência e o ajuste gradual à intensidade. Ao incorporar a caminhada no dia a dia, você pode não apenas melhorar sua saúde lombar, mas também aumentar seu bem-estar geral”, conclui Meirelles.

28/08/2024